Top.Mail.Ru

10 лучших советов для хорошего сна

10 лучших советов для хорошего сна

Скажите, что бы вы предпочли: хороший ночной сон или просто не спать или несколько часов обеденного сна? Выбор очевиден, и мы все жаждем крепкого сна. Но многие из нас просто изо всех сил пытаются получить нашу надлежащую долю сна и поэтому в дневное время чувствуют усталость и сонливость. Нормальный ритм нашей жизни сбивается с пути, если мы не получаем нормальный и правильный сон . Сон - это больше, чем необходимость, это условие, чтобы оставаться живым в здоровом теле и разуме.

Но если вы уже страдали от ужасного лишения сна как вы можете вернуть себе нормальный сон? Есть ли надежное лечение или какая-то волшебная формула для него? Пока ваш ум продолжает упиваться этим, мы предлагаем здесь 10 проверенных временем советов, как хорошо выспаться ночью.

1. Регуляризация привычек сна

Упорядочить привычки сна

Большинство людей просто не чувствуют сонливости только потому, что они нерегулярны по этому поводу. Вам нужно время для сна, и, за исключением незначительных отклонений, вам следует придерживаться его. У нас есть телесные часы, которые чувствуют сонливость в ночное время, и когда вы реагируете на эти внутренние часы и ложитесь спать в определенное время суток каждый день, вы обязательно почувствуете сонливость, ложась спать в этот час.

2. Выберите удобные кровати и матрас

советы для хорошего сна

Для хорошего ночного сна крайне важно спать на комфортном матрасе и кровати. Кровати - это то, что напрямую связано с вашим комфортом и сном, и, естественно, вы не можете пойти на это. Место для кровати чрезвычайно важно для обеспечения комфорта и места для вашего тела, чтобы бросить и повернуть. Если вы спите на односпальной кровати, убедитесь, что она достаточно просторная для правильного положения тела.

3. Ешьте здоровую и легкую еду

Ешьте Ðдоровую и легкую

Ужин во многом зависит не только от вашего ночного обмена веществ, но и от вашего сна. Если вы страдаете от проблем со сном, строго избегайте тяжелого ужина с несколькими блюдами из меню. Есть определенные усугубляющие сон здоровые овощи такие как листья брокколи или капусты или спаржа, которые вы можете включить в дневную еду. Овсянка и стакан теплого молока могут стать идеальным сочетанием еды и напитков в ночное время.

4. Избегайте дневных снов

Женщина дневной дремоты

Многие из нас думают, что быстрый сон после обеда может помочь нам оставаться бодрыми и энергичными, и в этом тоже есть доля правды. Но если этот небольшой сон длится более часа или двух, он может помешать вашему ночному сну. Это особенно верно для людей, страдающих бессонницей или плохим качеством сна в течение ночи. Если вы чувствуете себя слишком уставшим и хотите отдохнуть, вздремните максимум 10-30 минут. Очевидно, что люди, занятые в ночных сменах, вынуждены спать в разные часы.

5. Физические упражнения являются обязательными

Красивые женщины пуш-ап

Что делает регулярная зарядка? Это помогает вам снять стресс и позволить вашим мышцам оставаться утомленными и расслабленными. Это помогает чувствовать сонливость, как только вы ложитесь на кровать. Делайте физические упражнения и регулярно делайте физические упражнения, чтобы выспаться .

6. Управлять стрессом

Управление кортиÐола путем снижения стресса

Стресс, особенно тот, с которым мы знакомы на наших рабочих местах, является виновником номер один, ответственным за то, чтобы вырвать наш сон. Когда вы находитесь под рабочим давлением, механизм борьбы или бегства вашего тела и нервной системы становится активным, и этому возбужденному нервному состоянию требуется слишком много времени, чтобы остыть. Как вы можете эффективно справляться со стрессом ? Ну, в этом

отношении слишком много подходов, но наиболее эффективным является метод глубокого дыхания, который время от времени может снабжать ваш мозг свежим кислородом. Медленно делайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Продолжайте одно и то же упражнение несколько раз в течение дня. Занятия йогой и медитацией также могут быть чрезвычайно полезны в этом отношении.

7. Ограничить потребление кофеина и никотина

советы для хорошего сна

Знаете ли вы, что кофеин может нарушать ваш сон даже после двенадцати часов его употребления? Никотин также может делать то же самое. Даже если вы не сталкиваетесь с проблемой, это может произойти в любое время с длительной привычкой пить напитки с кофеином, такие как кофе или чай, и курить сигареты .

8. Следуйте этим привычкам перед сном

Хорошие привычки ко сну

Некоторые привычки ко сну вызывают сон, и если вы сделаете их своими, они могут значительно улучшить качество вашего сна . Чтение чего-либо расслабляющего, помимо мягкого прикроватного света, или прослушивания успокаивающей музыки на малой громкости или немного растягивания себя с помощью простых упражнений йоги - все это и многие другие могут быстро вызвать сон.

9. Улучшите вашу спальню для сна

Красивая девушка спокойной ночи сна

Хотя это не всегда наши руки, тем не менее, мы можем заставить некоторые расслабляющие элементы в нашей спальне чувствовать себя сонными. Спальня должна быть в тихой части дома с достаточным количеством свежего воздуха. В ночное время это должно предложить более темную и прохладную атмосферу.

10. Ограничьте свое воздействие цифровой активности и стимулирующих медиа

спальня для сна

Скажите «нет» своим сообщениям в Facebook, захватывающим видео на YouTube или мобильным играм как минимум за час до того, как вы ложитесь спать. Старайтесь не смотреть какие-либо боевики в ожидании или боевике по телевизору, которые заставят вас чувствовать себя напряженными и утомлять вас.

по Эджазу Хан

Источник:
wonderslist.com
23:30
259
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!