Top.Mail.Ru

5 способов построить позитивные отношения с едой

5 способов построить позитивные отношения с едой

Быть здоровым - это не просто делать правильный выбор еды. Речь идет о положительных отношениях с едой. Как и в других отношениях в вашей жизни, важно, чтобы ваши отношения с едой были здоровыми.

Наличие позитивных отношений с едой предполагает некоторые ключевые сдвиги в мыслях и поведении:

1. Осознайте, почему вы едите:

  • Задайте себе вопрос: голоден ли я физически, или я ем, чтобы успокоиться, снять стресс , доставить удовольствие себе или другим или противодействовать скуке или одиночеству ?
  • Если вы не голодны, попробуйте распознать триггеры и искушения, которые побуждают вас есть.

2. Надейтесь и верьте, что вы можете преодолеть любые трудности, с которыми вы сталкиваетесь. Возможно, вы пытаетесь противостоять годам нездорового поведения, поэтому будьте терпеливы с самим собой. Если вы делаете нездоровый выбор, относитесь к себе с любовью и добротой.

3. Согласитесь, что правила питания вашего прошлого больше не нужны и не полезны для вас. Например, нам, как детям, часто говорят закончить все на наших тарелках. Дайте себе ОК, чтобы больше не быть членом «клуба чистых тарелок».

4. Поймите, что вы - уникальный человек со своими потребностями и проблемами. Не переусердствуйте с правилами питания. Научитесь доверять своему голоду и прислушайтесь к своему чувству наполненности.

  • Сравнение ваших привычек и вашего тела с окружающими или в СМИ может быть вредным.
  • То, что вы видите в журналах и на телевидении, не всегда верно. Если вы боретесь со здоровым изображением тела , это может помочь ограничить воздействие на вас нездоровых изображений тела в СМИ.

5. Установите позитивные цели в области здравоохранения . Цели потери веса могут показаться нереальными или неосуществимыми. Будьте позитивны даже в том, как вы говорите о еде. Смена языка может помочь. Вместо того, чтобы видеть сладости как плохие, воспринимайте их как удовольствие. Позволяя себе время от времени угощаться, вы не будете чувствовать себя голодным.

«Еда» через вашу боль и травму

Прошлый опыт человека, особенно травмы и жестокого обращения, а также его текущее эмоциональное состояние и жизненные стрессы, оказывают огромное влияние на уровень боли и даже на развитие болезненных состояний.С увеличением боли и травм люди склонны обращаться к комфортной еде в качестве решения. Этот ответ может превратиться в нездоровое питание и со временем может привести к ожирению.

Пища не может заботиться о ваших эмоциональных потребностях. Если вы хотите есть, потому что вы расстроены или хотите испытывать удовольствие, попробуйте заняться чем-то, что поможет вам расслабиться, например, прогуливаясь 15 минут на свежем воздухе. Или занятие, которое доставляет вам удовольствие, например, садитесь за журнал или работайте над проектом, который вам нравится, в течение получаса. Пейте воду или чай, пока вы делаете это, добавьте лимон или лайм для вкуса.

Не менее важно знать, что есть, но и знать, почему вы едите. Для некоторых еда может быть предметом, наполненным смыслом и эмоциями. Еда - это семья, традиция, комфорт, а иногда даже самолечение . Когда пища и / или алкоголь используются для заполнения эмоциональной пустоты или для подавления или притупления негативных эмоций, это может привести к перееданию или нездоровому выбору. Можно легко переедать или употреблять алкоголь из-за стресса, гнева , депрессии , беспокойства , разочарования или одиночества.

22:10
262
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!