Top.Mail.Ru

6 способов повысить свою самооценку и почему это важно

6 способов повысить свою самооценку и почему это важно

Всякий раз, когда эксперт предлагает советы по темам здоровья, начиная от контроля веса и восстановления зависимости до лучшего старения, они неизбежно включают советы «найти приятеля» или «окружить себя семьей и друзьями» или «обратиться за помощью к людям, поддерживающим вас» или « поддерживать активную социальную жизнь » . Это хороший совет, но новое исследование показывает, что надежная система поддержки может помочь вам в достижении здоровья и счастья только в том случае, если ваша самооценка не нарушена.

В исследовании, проведенном в Университете штата Огайо, национальная выборка из более чем 900 взрослых людей среднего возраста ответила на вопросники, в которых анализировалось, как они воспринимают свое чувство собственного достоинства, уровень социальной поддержки, поведение в отношении здоровья, включая принимаемые лекарства, и социально-демографическую информацию. , Позже они дали образцы крови, которые были проанализированы на маркер воспаления, известный как С-реактивный белок. Уровень С-реактивного белка в крови повышается при воспалении в организме. Высокий уровень С-реактивного белка связан с различными заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника и ревматоидный артрит, а также с повышенным риском диабета, высокого кровяного давления и болезней сердца.

Когда исследователи сравнили результаты, они обнаружили, что уровни С-реактивного белка были ниже у тех участников, которые сообщили о более высокой самооценке, но не у тех, кто сообщил о низкой самооценке, даже после учета других факторов. Эти результаты помогают расширить наше понимание роли психического здоровья в поддержании хорошего физического здоровья. Это исследование подтверждает более ранние исследования, в которых затрагивалась роль плохой самооценки, хронического стресса , депрессии и недостатка чувства собственного достоинства в развитии воспаления.

Исследователи предполагают, что люди с более низкой самооценкой могут отказаться от социальной поддержки, потому что они не чувствуют себя достойными той поддержки, которую они получают. Окружение себя семьей и друзьями и получение помощи от других не оказывает такого же возвышающего эффекта, как на людей с более высокой самооценкой. Вместо этого это может вызвать больше стресса. Если это то, что вы чувствуете, в результате вы не получаете нужную вам помощь или медицинские льготы, которые с ней связаны.

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить самооценку:

  • Тормозить негативные « разговоры о себе » и самокритику. Когда вы обнаружите, что думаете о себе негативно, боритесь с умственным списком своих позитивных качеств.
  • Воздерживайтесь от сравнения себя с кем-либо еще. Никто не так совершенен, как ты думаешь.
  • Добровольно помогать людям, у которых меньше вас. Предоставление другим может помочь вам чувствовать себя хорошо.
  • Сосредоточьтесь на прощении . Простите себя, а не стыдитесь или злитесь, когда совершаете ошибку. Признайте, что все люди делают ошибки; ты просто как все
  • Примите участие в более социальных мероприятиях. Чем больше вы вовлечены, тем больше у вас шансов найти больше «своих людей», тех, которые заставляют вас чувствовать себя любимыми и ценными.
  • Отправляйтесь на улицу. Одно исследование показало, что «зеленые упражнения», или объединение упражнений и природы и участие в групповых упражнениях на открытом воздухе, значительно улучшили настроение и чувство собственного достоинства, чем просто участие в клубе социальной активности.
21:40
639
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!