Top.Mail.Ru

7 удивительных способов эффективно справляться со стрессом в будние дни

7 удивительных способов эффективно справляться со стрессом в будние дни

Стресс - тихий убийца, и если вы не справляетесь со стрессом на работе, это может означать проблемы для вас.

Стресс может поразить любого, даже самого оптимистичного и энергичного человека.

Ваш босс или учитель могут не помочь, так как они продолжают подталкивать вас к достижению ваших целей. Следующее, что вы знаете, вы потеряли фокус, энергию и уверенность. Вы начинаете идти домой поздно с опущенными плечами и тяжелым чувством.

Затем вы начинаете искать сладости, чтобы поднять настроение.

Исследования показывают, что стресс является одной из основных причин хронических заболеваний. Болезни сердца, ускоренное старение и диабет связаны со стрессом. И если вы не будете осторожны, это тоже может привести к депрессии.

Да, стресс неизбежен. Но есть много способов управлять этим ежедневно.
Вот лучшие из них, которые помогут вам справиться со стрессом на работе.

Определите природу или причину вашего стресса

Чтобы начать справляться со стрессом на работе, вам нужно быть более осознанным. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, сделайте шаг назад и узнайте, что действительно тянет вас вниз.

На рабочем месте стресс может быть вызван страхом быть уволенным. Это может быть связано с чрезмерной рабочей нагрузкой или из-за стиля руководства или руководства вашего начальника.

В школе стресс может быть из-за сроков проекта, неблагоприятных условий и стиля преподавания. Стресс также может быть связан с финансовыми и временными ограничениями. Это также может произойти после недавней потери любимого человека.

Чтобы справиться с этими ситуациями, лучше поговорить с экспертами.

Контролировать себя. Устраните ваши триггеры, чтобы избежать негативных ощущений.

Выделите время для своих хобби, занятий спортом и общественной жизни

Выделите пару часов, чтобы отправиться в тренажерный зал, заняться рисованием (или письмом) и заняться другими увлечениями. Выберите, с кем тусоваться. И, если возможно, поговорите с экспертом, чтобы получить социальную и эмоциональную поддержку, необходимую для поддержания позитива.

Справиться со стрессом на работе начинается с утра

Когда вы просыпаетесь рано, вы спите рано. Это особенно верно, если вы продуктивны в течение дня и будете более уставшими в конце.

Это также лучшее время для применения 15 минут выполнения Тони Роббинса, в котором вы выделяете первые 15 минут своего дня, выполняя позитивную визуализацию. Вы можете продлить от 15 минут до 30 минут или час, если это возможно.

Мел Роббинс также продвигает 5-секундное правило, которое помогает вам не нажимать кнопку повтора вашего будильника. Эти принципы могут помочь вам быстро встать на ноги и быть готовыми провести день.

Секрет пробуждения и начала великого дня на самом деле лежит в вашей рутине перед сном. Прежде чем заснуть, потратьте некоторое время на молитву, медитацию и запишите однострочный дневник благодарности. Это также помогает планировать, организовывать и расставлять приоритеты в списке дел на следующий день перед сном.

Выбирай свои перерывы стратегически

Делать перерыв только потому, что ваш друг приглашает вас на короткую сигарету или перерыв на кофе, не очень хорошая идея. Остановка в середине задачи может нарушить ваш поток. Когда вы вернетесь к работе, вы не будете так сосредоточены, как раньше.

Научись говорить нет.

Вы можете использовать технику Pomodoro, чтобы управлять своим временем. Этот метод позволяет вам переходить из рабочего режима в расслабляющий режим без ущерба для вашей производительности.

Не ставьте под угрозу ваши схемы сна и здоровое питание

Легко попасть в ловушку тусоваться с друзьями слишком долго после работы, чтобы снять стресс. Но помните, что лучший способ снять стресс - это выспаться.

Употребление сладостей может облегчить стресс, но баловать себя сладостями после работы и ночью может повысить уровень инсулина. Следующее, что вы знаете, у вас проблемы со сном.

Вместо сладостей ешьте продукты, которые помогут вам быстрее заснуть. Лучше всего ужинать из миндаля, индейки, грецких орехов, жирной рыбы и киви. Вы можете сочетать это с ромашковым чаем, кислым вишневым соком или чаем из страстоцвета.

Воспользуйтесь преимуществами онлайн-управления временем, инструментами повышения производительности и приложениями для управления стрессом

В настоящее время доступно множество приложений и инструментов для повышения производительности. Это может помочь вам сделать больше вещей за день. В частности, вы можете начать со следующего:

Pomodoro Timer - выделить время для работы и отдыха

Pocket , Wunderlist , Trello - для создания и организации задач

Карманная йога - медитировать и тренироваться на ходу

Spotify , Deezer - слушать выбранную вами успокаивающую, снимающую стресс или вдохновляющую музыку или аудио

Не забудьте оснастить свой веб-браузер плагином, ограничивающим использование социальных сетей и других сайтов, не связанных с работой.

Будьте последовательны и будьте терпеливы с собой

Не будь слишком строг с собой.

Вы должны понимать, что справляться со стрессом - это навык, который необходимо развивать последовательно и целеустремленно. Если вы думаете, что потерпели неудачу сегодня, запланируйте и постарайтесь добиться большего успеха завтра!

Это поможет вам избежать ощущения застревания в вине себя и жалости к себе, что также вызывает стресс.

Реальность такова:

Стресс так же постоянен, как и изменения в мире. Так что не чувствуйте себя беспомощным и подавленным, когда вы испытываете это. Это нормально, и у каждого свой стресс.

Надо просто знать, как начать справляться со стрессом на работе. И для этого вам нужно следовать приведенным выше советам, чтобы бороться со стрессом и жить более счастливой и долгой жизнью.

Источник:
dumblittleman.com
22:10
285
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!