Top.Mail.Ru

9 способов практиковать самоконтроль и улучшать свою жизнь

9 способов практиковать самоконтроль и улучшать свою жизнь

Физическое и эмоциональное благополучие и сбалансированная жизнь - не лишать себя того, что вы хотите, но в то же время не переусердствовать, - это цели, к которым стремится большинство людей, но иногда их трудно достичь. Самоконтроль немного похож на силу воли, но больше на установление долгосрочных моделей выбора и поведения, чем на то, чтобы проявлять сдержанность в данный момент.

Самоконтроль - это не самоограничение, а уж точно не наказание . Но часто речь идет о переопределении того, что вам нравится, чтобы держать под контролем деструктивное поведение. Речь идет о том, чтобы взять под контроль свои собственные действия и научиться игнорировать немедленные импульсы, какими бы сильными они ни были. Когда вы проявляете самообладание, особенно в трудной ситуации, вы посылаете миру и, что еще важнее, самим себе сообщение о том, что вы достаточно внимательны, чтобы взять на себя ответственность за себя.

Есть много способов помочь себе, проявляя самоконтроль, и чем больше вы практикуете эти виды поведения, тем скорее вы обнаружите, что они превращаются в новые и более здоровые привычки, которые могут стать постоянными изменениями образа жизни. Вот некоторые примеры:

  • Исправление личных отношений. Самоконтроль означает изменение привычек, которые только вредят вам и людям, которые заботятся о вас. Глубоко вглядываясь в себя, принимая ответственность за себя и предпринимая шаги по улучшению разрушительных аспектов вашего образа жизни, вы сможете решить многие из прошлых проблем, которые у вас были с семьей и друзьями.
  • Прощать ошибки. Это включает в себя прощение других и прощение себя, чтобы освободить вас от негатива. Чем лучше вы прощаете, тем меньше вы будете поддаваться чувствам гнева , горечи и стыда , и тем реже вы будете терять контроль и воздействовать на эти эмоции.
  • Положить конец негативным разговорам с самим собой . Отрицательный разговор с самим собой включает в себя все, что вы говорите себе, что разрушает вашу самооценку и заставляет вас чувствовать себя плохо. Это может быть «я такой толстый», «я такой неудачник» или «у меня нет самоконтроля». То, что вы делаете, формирует негативное мнение о себе, понижает вашу самооценку и сообщает, что ты не заслуживаешь ничего лучшего, чем есть в твоей жизни. Лучший способ избавиться от привычки негативного разговора с самим собой - это быть внимательным, чтобы поймать себя в действии, а затем немедленно заменить позитивными мыслями негативные. Например, когда вы обнаружите, что говорите что-то вроде «Это никогда не сработает», замените «Я буду делать маленькие шаги, по одному, пока не пойму как правильно».
  • Записи. Если вы пытаетесь лучше питаться, больше заниматься спортом, бросить пить алкоголь , отказаться от азартных игр, оправиться от токсикомании или просто почувствовать себя лучше, записывание ваших мыслей и чувств может помочь вам разобраться в них, повторить шаги и лучше понять что движет как ваше мышление и ваше поведение.
  • Установка личных границ. Ваши границы отражают физические и эмоциональные ограничения, которые отличают вас от других людей. Они как невидимые линии ответственности за свои чувства и поведение и чувства других. Установка границ устанавливает, как вы позволите другим людям обращаться с вами. Это способ напомнить себе и миру, что вы заслуживаете вежливости и уважения. Вы устанавливаете границы для себя, когда отводите время от других, чтобы читать, медитировать, посещать занятиям йогой или просто сидеть спокойно и в одиночестве. Вы сами устанавливаете границы, когда, например, избегаете приносить домой нездоровую пищу или проезжать мимо винного магазина. Вы также устанавливаете границы для себя, признавая потребности других людей жить так, как они выбирают.
  • Отпустить эмоциональные зависимости. Возьмите под контроль и возьмите на себя ответственность за то, что вы чувствуете и как вы реагируете в эмоциональных ситуациях. Это означает, что нельзя позволять другим людям или каким-либо внешним обстоятельствам контролировать свое счастье и благополучие. Отпускание этих зависимостей означает, что вам не нужны другие люди, чтобы быть счастливыми, и вам не нужно быть человеком, приносящим удовольствие или подчиняться прихотям других людей, чтобы сохранить отношения или избежать отказа. Он говорит, что вы контролируете и чувствуете себя в безопасности в себе и своем будущем.
  • Соблюдение сбалансированной диеты. Хорошо сбалансированные и питательные блюда  связаны с лучшим психическим здоровьем , а также улучшением физического здоровья. Если вы не уверены, как выглядит здоровая, сбалансированная диета, то проведите некоторые исследования средиземноморской диеты, которая год за годом признается одной из самых здоровых диет как медицинскими экспертами, так и специалистами по питанию .
  • Снижение стресса. Как стресс влияет на вас в зависимости от того, как вы реагируете на него. Если вы реагируете негативно, например, с гневом, перееданием или токсикоманией, стресс отразится на вашем психическом и физическом здоровье. Самоконтроль означает развитие хороших навыков преодоления стресса, чтобы вы могли справляться со стрессом новыми и более здоровыми способами. Это может означать проявление гибкости, чтобы вы могли корректировать планы, когда все идет не так, как вы ожидали; столкновение со страхами, особенно страх неудачи или страх успеха; оставьте место в своем расписании для непредвиденных событий и заранее разработайте план действий в стрессовых ситуациях, которые находятся вне вашего контроля и, вероятно, возникнут снова и снова.
  • У вас может возникнуть соблазн сказать «зачем?» О многих ситуациях, требующих самоконтроля. В этом случае подумайте о вещах, которые наиболее важны для вас. Вот почему вы беспокоитесь! Если вам нужна помощь, чтобы оставаться мотивированным, чтобы внести изменения, обратитесь за помощью. Хороший тренер, будь то друг или профессиональный консультант, поможет вам сохранить мотивацию, сосредоточившись на своих целях.
21:55
877
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!