Top.Mail.Ru

Это не просто обман: благодарность помогает улучшить вашу жизнь

Это не просто обман: благодарность помогает улучшить вашу жизнь

Большинство из нас интуитивно знают, что должны быть благодарны. Это было внедрено везде от поп-культуры и кино до религиозных и духовных практик. Большинство из нас знает, что когда мы чувствуем благодарность, это действительно здорово.

Тем не менее, поддержание последовательной практики может быть проблемой. Исследователи заявляют, что причина, по которой трудно поддерживать постоянную практику благодарности, заключается в том, что отрицательные эмоции более сильны и держатся дольше, чем положительные. Например, по словам доктора Барбары Фредриксон в ее книге « Позитивность» , негативные эмоции, такие как грусть или гнев, сильнее, чем позитивные. На самом деле, для борьбы с одной отрицательной эмоцией нужны три положительные эмоции (например, благодарность). Поэтому важно иметь последовательные методы благодарности и инструменты. Кроме того, исследования подтверждают, что эти инструменты имеют жизненно важное значение, поскольку они могут помочь с вашим психическим здоровьем и общим здоровьем .

За последние 20 лет наука благодарности быстро развивалась, и исследователи обнаружили многочисленные психологические, реляционные и физические преимущества, связанные с благодарностью на протяжении всей жизни (Эммонс, Фро и Роуз, 2019). Исследования показали, что чувство благодарности может помочь улучшить социальное функционирование, улучшить сон и удовлетворенность в отношениях, а также послужить защитным фактором в предотвращении психологического стресса (Young & Hutchinson, 2012). Было показано, что благодарность помогает не только с психическим здоровьем и благополучием, но и с физическим здоровьем, страхами и агрессией .

В исследовании, в котором участвовали 67 женщин, переживших рак молочной железы, пациенты, назначенные на 6-недельное онлайн-мероприятие благодарности, испытали значительное снижение страха перед рецидивом рака по сравнению с контрольной группой. Это краткое благодарственное вмешательство способствовало благополучию и психологической адаптации к раку. Благодарность также была связана со снижением агрессии и улучшением субъективного благополучия. В исследовании 96 заключенных мужского пола 5-недельное вмешательство уменьшило агрессию и сообщения о благополучии по сравнению с контрольной группой.

Итак, наука показала, что практики благодарности могут помочь вам, но что вы можете сделать на самом деле? Вот три простых упражнения:

1. Выберите, о чем думать, прежде чем ложиться спать.

Исследования показали, что те, кто фокусировался на хороших событиях в течение дня и чем они были благодарны, сообщали о лучшей продолжительности сна и качестве сна по сравнению с теми, кто фокусировался на негативных мыслях (то есть на плохих вещах, происходящих в мире). Поэтому будьте внимательны перед тем, как лечь спать. Что случилось в твой день, за что ты благодарен? Например, незнакомец, который открыл вам дверь, или тот факт, что вы могли позволить себе чашку кофе стоимостью 4 доллара?

2. Напишите реальное письмо тому, кого вы официально не поблагодарили.

В исследовании, проведенном Селигманом и его коллегами в 2005 году, исследователи обнаружили, что субъекты, которые написали письмо человеку, которого формально не поблагодарили и не доставили письмо, показали наивысшее улучшение чувства счастья и снижение депрессии. Подумайте о людях, которые оказали на вас положительное влияние и изменили вас, но вы так и не смогли это выразить. Легко писать электронные письма, отправлять тексты и оставлять сообщения голосовой почты, чтобы выразить благодарность и пожинать психологические преимущества.

3. Вести дневник благодарности.

Начните в своем журнале, назвав только пять вещей, за которые вы благодарны. Если вы боретесь с новыми идеями, начинайте каждый день, используя буквы алфавита: начните со слов, начинающихся с буквы А, и переходите к Б. В качестве альтернативы, просто сосредоточьтесь на подсказках, таких как «Что я получил от людей сегодня ?» или «За что я благодарен?» может вызвать чувство благодарности. Высокотехнологичные инструменты, такие как ваш смартфон или ваш Alexa, могут быть использованы, чтобы напомнить вам, чтобы остановиться и подумать о том, что вы благодарны за каждый день.

Исследователи продолжат раскрывать больше доказательств в поддержку многочисленных физических и психологических преимуществ благодарности. Ясно одно: последовательная практика благодарности может изменить вашу жизнь и улучшить ваше психическое здоровье и благополучие. 

22:30
378
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!