Top.Mail.Ru

Как улучшить взаимоотношения - 19 золотых советов от экспертов

Как улучшить взаимоотношения - 19 золотых советов от экспертов

Вы когда-нибудь замечали, что, когда у вас возникают проблемы в отношениях, вдруг все вокруг вас становятся экспертом по отношениям? Друзья, члены семьи, коллеги по работе - поток доброжелательных советов о взаимоотношениях, кажется, приходит к вам со всех сторон. И в большинстве случаев противоречивые советы, которые вы получаете, могут оставить вас в замешательстве, чем до того, как вы рассказали их любому из них.

Из-за различных источников информации, к которым у нас есть доступ, обращение за советом может быть ошеломляющим. Поэтому, чтобы упростить то, что может быть сложной областью жизни, мы собрали лучшие советы по взаимоотношениям со всего мира и собрали их все в одном месте.

1. Это не ответственность вашего партнера, чтобы сделать вас счастливым

Как часто вы слышали, как люди в отношениях говорят «он просто заставляет меня так плохо себя чувствовать» или «она так злит меня»?

По правде говоря, никто не может заставить вас чувствовать что-либо.

Вы должны принять ответственность за то, как вы себя чувствуете. Это важная часть в владении вашей личной силой. Эми Морин, лицензированный клинический социальный работник, психотерапевт и автор объясняет, что: 

«В какой-то момент почти каждый дал кому-то еще власть над своими мыслями, чувствами или поведением».

Далее она объясняет, что одним из наиболее эффективных способов сохранить свою личную силу является принятие ответственности за то, что вы чувствуете.

«Не позволяйте поведению других людей диктовать ваши эмоции (и) вместо этого, признайте, что вы сами управляете своими эмоциями, независимо от того, как ведут себя другие».

Мало того, что вы отдаете свою личную силу, когда передаете свое счастье на аутсорсинг, вы также устанавливаете нереалистичные ожидания вашего партнера, и это будет оказывать чрезмерное давление на ваши отношения. Теперь повторите за мной:

«Я контролирую свое собственное счастье» и «Мой партнер контролирует свое собственное счастье».

2. Эффективное общение - это не только то, что вы говорите

Самая распространенная проблема у пар - это недопонимание. С этим приходит разочарование и разъединение, что приводит к отсутствию близости и доверия.

Тони Роббинс объясняет, что: 

«Люди часто путают общение для разговора или разговора, и это является основной причиной того, почему многим из этих людей не удается общаться со своими партнерами».

Роббинс продолжает, что у каждого есть разные способы предоставления и получения информации:

«Коммуникация в отношениях, по своей сути, заключается в соединении и использовании ваших устных, письменных и физических навыков для удовлетворения потребностей вашего партнера, а не просто в разговоре. Некоторые люди любят говорить, некоторые предпочитают прикосновения, а другие более наглядны или лучше реагируют на дарение, чем внешнее обсуждение чувств. Вы, наверное, знаете, какой стиль общения предпочитаете, но как насчет вашего партнера?

Эффективное общение в отношениях - это не только понимание того, как мы отправляем информацию, но и то, как мы ее получаем. Сценарии, такие как один партнер думает, что все в порядке, а другой думает, что «он / она никогда не слушает меня», слишком знакомы.

Активное слушание является неотъемлемой частью процесса общения, это предполагает полное присутствие вашего партнера. Положи свой телефон. Выключить телевизор. Подойдите ближе к своему партнеру, когда он захочет поговорить с вами (не кричите друг другу из другой комнаты).

Уделите вашему партнеру все свое внимание, чтобы он знал, что он является вашим приоритетом номер один, и что сказанное им важно. Также уточните, что вы правильно их услышали и что вы понимаете, что они сказали, повторяя то, что вы слышали своими словами.

3. Определите свой язык любви

Мы не только общаемся по-разному, но и по-разному переживаем любовь. Способ дарения и получения любви одним человеком может полностью отличаться от способа его партнера. Поскольку мы обычно даем любовь так же, как мы ее получаем (потому что это наш язык любви), часто мы не даем любовь так, как наш партнер любит получать любовь / чувствовать себя любимым.

Доктор Гэри Чепмен, спикер, консультант и автор серии The 5 Love Languages ®говорит:

«Все испытывают любовь по-разному, и легко не заметить, когда дело доходит до показа, что вы заботитесь».

Доктор Чепмен назвал эти способы выражения и получения любви « 5 языков любви». «Это слова подтверждения, акты обслуживания, получение подарков, качественное время и физическое прикосновение.

 У каждого человека есть по крайней мере один язык, который они предпочитают выше другого. И как только вы и ваш партнер узнаете, что такое язык любви друг друга, уйдет догадка о том, как дарить и получать любовь осмысленными способами.

4. Уважение

В основе всего, что мы рассмотрели до сих пор, лежит один из важнейших элементов любых успешных, здоровых и долгосрочных отношений - уважение.

Зельмира и Герберт Фишер (86 лет) сказали, что лучшая пара советов в браке, которую они когда-либо получали, была «Уважай, поддерживай и общайся друг с другом.Будь верным, честным и правдивым ». 

«В здоровых отношениях партнеры равны, что означает, что ни один из партнеров не имеет« власти »над другим. Каждый партнер свободен жить своей жизнью, что может включать решение поделиться некоторыми аспектами своей жизни со своим партнером. Уважение также означает, что, хотя мы не всегда соглашаемся с нашими партнерами, мы предпочитаем доверять им и верить в их суждения ».

Как вы проявляете уважение в здоровых отношениях?

«Уважение в отношениях отражается в том, как вы относитесь друг к другу ежедневно. Даже если вы не согласны или у вас есть аргумент, вы можете уважать и ценить мнения и чувства друг друга, «честно сражаясь». Уважение не в том, чтобы контролировать кого-то или заставлять его делать то, что вы от него хотите. На самом деле уважение - это свобода быть собой и быть любимым за то, кто ты есть ».

5. Иметь четкие границы

Установление и соблюдение четких границ может быть различием между здоровыми, счастливыми отношениями и токсичными, дисфункциональными отношениями.

Loveisrespect.org объясняет, что: 

«Разговор о ваших границах с вашим партнером - отличный способ убедиться, что потребности каждого человека удовлетворяются, и вы чувствуете себя в безопасности в ваших отношениях».

Некоторые границы, которые нужно учитывать, это то, сколько времени вы проводите отдельно, когда вы будете физически близки, с кем вы будете разговаривать о ваших отношениях, какими деталями отношений вы можете поделиться.

6. Знай свои ценности

Тони Роббинс объясняет важность ценностей в своей книге « Пробуди великана внутри» :

Ценности приносят энергию и направление; они в основе того, что делает индивидуальный тик. Когда вы знаете, что для вас наиболее важно, принять решение довольно просто - индивидуально и в паре.

Поэтому, чтобы начать процесс определения ваших ценностей, Роббинс предлагает ответить на один простой вопрос «Что для меня самое важное в жизни?», А затем провести мозговой штурм ответов. Когда у вас есть список ответов, расположите их в порядке от наиболее важных к наименее важным (это ваши «ценности для продвижения»).

Обратная сторона упражнения - составить список того, что Роббинс называет «уходом от ценностей». Это то, чего вы активно избегаете в жизни. Расставьте их по порядку. Увидев это, вы сможете лучше понять, как избегать поведения, а также сможете лучше понять свои решения.

Следующий шаг Роббинса - большой шаг, который большинство людей, возможно, не сделали раньше. Теперь спросите себя: «Каким человеком мне нужно быть, чтобы достичь всего, чего я хочу в жизни? Чтобы быть таким человеком, какими должны быть мои ценности? Какие значения мне нужно добавить / исключить? »

Подумайте обо всех сферах своей жизни, когда отвечаете на эти ценностные вопросы, уделяя особое внимание своим отношениям. Каким человеком вы должны быть, чтобы иметь отношения, которые вы хотите?

7. Отпусти маленькие вещи

После того, как медовый месяц закончится в отношениях, парам может легко оказаться в «зоне комфорта». В этой зоне комфорта находятся такие вещи, как лень, отсутствие усилий и придирки к вещам, которые вы, возможно, даже не заметили в блаженном знакомстве друг с другом.

В своей книге « Не парься в мелочах - в любви » доктор Ричард Карлсон и его жена Кристин Карлсон объясняют, как пары могут не допустить, чтобы маленькие повседневные раздражения попадали к ним, и как ценить друг друга. Их главные советы включают в себя:

  • Let It Go уже - в общем, принять решение, чтобы простить, забыть и двигаться дальше.
  • Выбросьте свою систему показателей - не ведите счет того, что вы делаете, а что не делает ваш партнер.
  • Позвольте вашему партнеру быть человеком - помните, что вы находитесь в отношениях с таким же человеком, который делает все возможное.
  • Научитесь смеяться над собой - научитесь смеяться над собой и распространять потенциальные аргументы с силой юмора.

8. Если вы не можете избежать боя, Fight Fair

Никакие отношения не являются идеальными, и частью любых здоровых отношений является возможность обсуждать и выражать озабоченность своему партнеру, чтобы избежать «накапливания проблем» и, возможно, впоследствии получить всплески по не связанным с этим вопросам.

Еще один золотой самородок из фильма « Не переживай из- за любви » - « Не борись, если не настроение правильно ». Когда кто-то злится, вы не будете разговаривать с ним, вы будете говорить с настроением. Предоставление друг другу места, когда у одного из вас (или у вас обоих) плохое настроение, и возвращение, чтобы обсудить свои проблемы, когда вы чувствуете себя более уравновешенным, является более рациональным способом решения разногласий.

На сайте Love Engineer со специалистами по отношениям со всего мира есть список того, что можно и чего нельзя делать в бою (как бороться честно), в том числе: 

  • Не атаковать и не оскорблять
  • Никаких воплей, бросков, ударов или толчков
  • Не обвинять, критиковать и / или судить
  • Не давать молчаливого обращения
  • Взять на себя ответственность за то, что вы можете изменить или как вы можете улучшить отношения
  • Спросите, что вам нужно в отношениях
  • Работайте над тем, чтобы увидеть точку зрения другого человека.

9. Не забывайте о своем партнере!

Relationships Australia, Inc. предлагает ряд советов по различным аспектам взаимоотношений, одной из которых является Parenting and Relationships. Их подтема в этой области - «Не забывай о своем партнере»: 

«Если вы чувствуете себя подавленным, заботясь о детях, работая и делая миллион других дел, легко начать воспринимать своего партнера как должное. Постарайтесь найти время для себя, даже если вы заняты и устали ».

Что приводит нас к следующему важному совету ...

10. Найдите время для свидания

Д - ра. Джон и Джули Готтман из Института Готмана говорят, что «простая и простая истина в том, что свидания и ночи создают отношения». И если вам интересно, что такое свидание, они объясняют это как «свидание» (или свидание днем или утром). ) - это заранее запланированное время, когда вы вдвоем расстаетесь со своей работой и работой по дому, и проводите определенное количество времени, сосредотачиваясь друг на друге, и действительно разговаривая и слушая друг друга ». 

Готманы продолжают перечислять наиболее распространенные препятствия на свидании и способы их преодоления:

ВРЕМЯ - планирование / блокирование времени в вашем календаре и отображение независимо от того, что.

ДЕНЬГИ - даты не должны ничего стоить. Прогуливаясь вдоль побережья или в кустах, сидя в парке, наблюдая за проходящим миром, или отправляясь в путешествие по переулку памяти, просматривая старые фотографии - вы ограничены только своим воображением!

ДЕТСКАЯ ПОМОЩЬ - « Поменяйте уход за детьми с другими парами (в группе друзей). Если это невозможно, посмотрите, поможет ли вам доверенный член семьи или близкий друг в вашем стремлении проводить священное время вместе. Ищите недорогих нянь в вашем районе или попросите друзей порекомендовать.

11. Не пренебрегайте важностью близости

Близость - это то, что не всегда обсуждается открыто, тема, часто связанная с сексом, иногда может даже рассматриваться как запретная тема. Однако близость - это гораздо больше, чем просто физическая близость.

Отношения Австралия определяет близость как: 

«Интимность - это любовь, доверие и поддержка; принимая и разделяя чувства вашего партнера, находясь там, где они хотят ослабить свою защиту, и зная, что ваш партнер будет рядом с вами ».

По словам эксперта по социальным связям Брене Брауна, ключом к раскрытию близости является способность быть уязвимым. Браун говорит: 

«Если вы хотите развивать более глубокие отношения, вы должны снять свою« броню », независимо от того, насколько уязвимой она делает вас».

Статья в журнале «Психология сегодня» под названием «Настоящий секрет близости (и почему нас это пугает)» также исследует эту связь между уязвимостью и близостью: 

«Знать, что вас видят и любят за то, кто вы есть, и воспринимать кого-то еще во всей его уязвимости и любить его таким, какой он есть, может быть лишь одним из наиболее полезных жизненных переживаний».

12. Оставьте Токсичные Отношения

До сих пор мы рассмотрели советы, касающиеся поддержания здоровых, любящих отношений. Но иногда отношения просто не складываются - ядовитые отношения. 

Завершение любых отношений не является приятным процессом, однако прекращение ядовитых отношений имеет совершенно новый уровень сложностей и вещей, о которых нужно знать. Вы должны будете быть умственно, физически, эмоционально и финансово подготовлены, чтобы покончить с этим, иначе (как показывает большинство исследований) вы продолжите возвращаться в токсичную среду.

Тем не менее, в соответствии с силой позитивности, Есть много способов выйти из токсичных отношений мирным путем. Мы перечислили лучшие 3 ниже:

  • Окружите себя позитивной социальной поддержкой
  • Определите и выразите свои эмоциональные состояния
  • Найти урок в бедственном положении

13. Междугородние отношения могут работать

С таким количеством людей, которые встречаются онлайн, а также с людьми, работающими вдали от своего партнера или семьи, неудивительно, что это одна из самых популярных тем отношений. Старая поговорка гласит: «Отсутствие делает сердце более любящим», а в случае отношений на расстоянии никогда не было сказано более правдивого слова.

Наличие сильной сети поддержки вокруг вас очень важно. 

14. Поддерживайте свое чувство себя

Если весь ваш мир вращается вокруг ваших отношений, и вы становитесь все о другом человеке, скорее всего, вы не тратите время на то, чтобы развивать хобби, дружбу или заботиться о себе. Поддержание вашего чувства себя в отношениях имеет решающее значение, в конце концов, ваш партнер влюбился в вас и все, что делает вас уникальным.

Шарон Мартин, лицензированный психотерапевт и эксперт по вопросам взаимозависимости, объясняет, что существует множество способов поддержания чувства себя в отношениях, включая: 

«Знать, что вам нравится и что важно для вас; Просить, что вы хотите, а не всегда откладывать на его / ее желания; Не держать себя «маленьким» или скрытым, чтобы угодить другим; (и) Оставаться верным своим ценностям »

15. Держите Искру Живой

В статье, опубликованной в Self, несколько терапевтов пары объясняют, как сохранить искру в долгосрочных отношениях. 

От создания игры из нее до ежедневной проверки друг друга, вплоть до загрузки специального приложения, которое поможет разжечь пламя в спальне - в этой статье наверняка найдется что-то, что поможет всем.

16. Восстановить сломанное доверие

Доктор Магдалена Баттлз говорит, что лучше всего

«Доверие - это камень, на котором существуют все отношения. Если этот камень откололся путем обмана, со временем основание рушится ». Она продолжает:« Когда происходит нечто более серьезное, такое как неверность в браке, доверие и основание разрушаются в одно мгновение. Восстановить доверие нелегко, но это возможно ».

Она предлагает метод COME FORTH, чтобы преодолеть сломанное доверие в отношениях.

Для преступника:

  • C: Приходи чисто
  • O: Открой себя эмоционально
  • М: Вести содержательные беседы
  • E: участвовать в полной прозрачности

И для человека, которому доверяют,

  • F: прости
  • O: Открытые разговоры
  • R: Запросите, что вам нужно, чтобы вернуться к здоровым отношениям
  • Т .: Поговорим о предательстве с доверенным лицом или профессионалом.
  • H: Исцели себя, чтобы исцелить отношения

17. Будьте благосклонны в стрессовые времена

Robbins Research International опубликовала информацию о том, насколько важно поддерживать нашего партнера в стрессовые времена:

«Когда мы регулярно предоставляем нашим партнерам эмоциональную поддержку, в которой они нуждаются, мы можем создать новую глубину любви в отношениях. Потому что, как ни парадоксально, когда стресс делает вашего партнера более злобным, спорным или далеким, именно тогда он или она нуждаются в вас, чтобы проявиться больше всего ».

18. Будьте терпеливы (и реалистичны)

Терпение является важным элементом в здоровых отношениях, особенно на начальных этапах, когда старые привычки необходимо устранить или избавиться от багажа. Но как насчет отношений?

Моника Парих, адвокат, писатель и тренер знакомств, отмечает, что нам нужно посмотреть на действия нашего партнера - соответствуют ли они их словам? Ваш партнер принял на себя обязательства по консультированию или принял решение измениться? Или они просто говорят то, что, как они думают, вы хотите услышать, чтобы от вас избавиться? 

«У тебя есть только одна жизнь. Не тратьте его на обещание и мечту, особенно если нет настоящего обязательства »- Парих

19. Любовь и страх идут рука об руку

Шерил Пол, Массачусетс, рассказывает о своем времени тренера по любви: 

«Любовь - это самый большой риск, который мы принимаем. Когда мы любим, мы открываем наши сердца, наши умы, наши тела и наши души другому, и, как таковое, ничто не делает нас более уязвимыми для того, чтобы быть раненными и испытывать потерю ».

Павел продолжает

«Страх не всегда проявляется как чистый страх (но вместо этого) раздражение, сомнение, онемение и безразличие. Когда эти чувства проявляются, это не значит, что вы находитесь в неправильных отношениях. Напротив, это означает, что вы, скорее всего, находитесь в правильных отношениях, и основанное на страхе «я», зная о присущем риске делиться любовью с доступным партнером, пытается защитить вас от травм ».

Последние мысли

Отношения могут быть самой сложной и самой полезной частью вашей жизни. Мы рассмотрели множество советов по тематике взаимоотношений, чтобы помочь ответить на самые распространенные вопросы. Следуя этому совету и обращаясь к своим отношениям, уделяя им то внимание, которого они заслуживают, вы будете приятно удивлены тем, насколько глубокой может быть ваша связь с партнером и насколько вы будете чувствовать себя удовлетворенными.

23:00
1237
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!