Top.Mail.Ru

Как установить и достичь своей цели: 11 шагов к успеху!

Как установить и достичь своей цели: 11 шагов к успеху!

Что если вы не научились ставить и достигать цели ? Не отчаивайтесь! Это не постоянное условие! Это просто набор навыков, который вы можете  освоить!

На самом деле, вам нужно выполнить всего несколько шагов, чтобы вы начали путь к постановке и достижению своих целей!

Как только вы достигнете цели, вы захотите повторно применить эту формулу!

Ниже приведен план, которым я пользуюсь и делюсь с моими клиентами! Принять гибкий подход и настроить его в соответствии с тем, что лучше для вас!

Вот 11 шагов, чтобы использовать, чтобы установить и достигнуть своей цели:

1. Убедитесь, что ваша цель - «хочу», а не «должен». Почему вы хотите достичь своей цели? Найдите все полезные причины, по которым ВЫ действительно хотите этого достичь. Размещение вашей цели в категории сильного выбора может помочь вам избавиться от чувства, что это стрессовое обязательство. Хотите добавить немного энергии к этому? Выявите позитивные образы, которые сопровождают компонент выбора, задав себе эти вопросы: «Что бы я сделал, если бы знал, что в конечном итоге добьюсь успеха?» или "Что бы я сделал, если бы не было способа навсегда потерпеть неудачу?"

2. Напишите свою цель четко. Убедитесь, что это указано в терминах SMART: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные по времени. Какова цель в поведенческих терминах? Сможет ли другой человек объективно измерить это? Возможно ли, что цель достижима, даже если вам может потребоваться выучить навыки, получить коучинг , оптимизировать свою среду и т. д.? Есть ли крайний срок, который вы можете использовать, чтобы оставаться сосредоточенным и мотивированным (не подчеркнутым, но мотивированным)? Конкретные и основанные на времени цели имеют тенденцию помогать вам оставаться мотивированными для достижения ваших целей, в соответствии с работой над теорией постановки целей. 

3. Разбейте свою цель на более мелкие шаги. Стремитесь выполнять от 1 до 5 небольших целенаправленных шагов в день.

4. В своем календаре выделите время для выполнения каждого шага. Помните, что если вы делаете небольшие шаги каждый день и отвечаете на отзывы с помощью коррекции курса, вы будете хорошо продвинуты, прежде чем узнаете об этом!

5. Создайте ответственность за достижение цели. Этот шаг может перевесить вас, что приведет к большей последовательности! 

6. Создайте план действий в чрезвычайных ситуациях. Помните Б.Ф. Скиннера? Ключом к «достижению цели» является использование вашей цели с помощью наград и последствий.

  • Вот как: если вы выполните свой шаг в течение дня, вознаградите себя (например, дайте себе почитать любимую книгу, позвоните другу, прогуляйтесь или послушайте любимую песню).
  • Если вы не выполнили свой шаг в течение дня, используйте такие последствия , как воздержание от награды; для еще более сильного следствия используйте стоимость ответа (например, положив 10 долларов в банку, которую вы должны пожертвовать на то, что вы не хотите пожертвовать).

7. Практикуйте настойчивость. Постоянство означает, что вы «продолжаете держать», что означает, что если вам не удастся выполнить свой шаг в течение дня, вы просто подтвердите тот же или меньший шаг на следующий день!

8. Практикуйте сострадание к себе. Создайте список сочувствующих вещей, которые вы можете сказать себе до, во время и после того, как вы сделаете свой шаг в течение дня. Вот 3 самосострадательных утверждения, которые вы можете использовать. До: Хорошо, что я готовлюсь сделать то, что хочу. Во время: Несмотря на то, что это вызов, хорошо, что я уделяю время достижению своей цели. Результаты будут удовлетворительными. После: Я рад, что усердно трудился, чтобы сделать свой шаг в течение дня! Я чувствую себя счастливым и довольным! Это в значительной степени основано на методах самообучения д-ра Дональда Майхенбаума и д-ра Мэтта Яремко.

9. Используйте тактику, чтобы вдохновить себя. Например, вы можете медитировать и следовать этому, визуализируя себя в достижении своей цели. Вы также можете создать подтверждение, которое вы используете, чтобы убедить себя в работе над достижением своей цели. Некоторые люди любят использовать утверждения о работе над целью (я с радостью завершаю шаг ребенка к своей цели сегодня), в то время как другие предпочитают подтверждать достижение цели (я с радостью отмечаю достижение своей цели с замечательными друзьями). Согласно исследованию самоутверждения, оно может противодействовать истощению эго . 

  • Другие способы достижения вдохновения? Читайте вдохновляющую литературу и регулярно слушайте музыку, которая поднимает настроение.
  • Моделирование. Теория социального обучения предполагает, что вы смотрите на образцы для подражания, которые достигли целей, которыми вы восхищаетесь, в одной категории или нет.

10. Принять рост мышления. Вспомните работу Кэрол Двек по развитию мышления и используйте слово YET, когда начинаете понимать, что не достигли цели. Например: я еще не достиг своей цели и продолжу над ней работать!

11. Отмечайте моменты когда вы достигнете своей цели! Положительное подкрепление увеличит вероятность того, что вы достигнете будущих целей. Кроме того, приятно праздновать свои усилия!

Некоторые вопросы, которые обычно возникают:
(а) Должен ли я рассказать другим о своей цели и над чем я работаю? Скорее всего, вы получите поддержку, если будете рассказывать другим о том, над чем работаете. Однако, если вы не хотите этого делать, это не является обязательным условием для достижения вашей цели.
б) Что если я не смогу достичь своей цели? Страх неудачи, в то время как очень часто, не должен быть повод , чтобы держать себя обратно. Одна стратегия, которая помогает: рефрейминг. Например, вы можете определить успех своими усилиями, а не своими результатами. (Я горжусь собой за то, что стараюсь и учусь.) Вы также можете переопределить неудачу как остановку на пути к цели, а не как потерпевший поражение. (То, что я этого еще не достиг, не означает, что я должен остановиться.) Не забывайте обозначать поведение, а не себя. (Например: неудачная попытка не означает, что я неудачник.)
(C) Что если я не думаю, что это возможно? Получите больше информации, потому что вы можете ошибаться. Если другие достигли этого, это может быть возможно и для вас! Вы можете подумать о том, чтобы присоединиться к другим людям, которые работают над достижением чего-то подобного, или посоветоваться с наставником или тренером. Помните, просто потому, что вы еще не знаете, как это сделать, не так ли?
(г) Что если я боюсь? Помните, что страх во многом связан с тем, что вы говорите себе, а затем представляете себе, используя катастрофические образы. Вы можете начать реализовывать мощь анастрофических изображений, которые являются фантазийными изображениями и в конечном итоге включают успешный результат. Если это так, вы можете пересмотреть и заменить старую аббревиатуру на новую.

 Наилучшие пожелания вам на пути к достижению вашей цели!

21:40
356
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!