Top.Mail.Ru

Не позволяйте никому испортить вашу ночь

Не позволяйте никому испортить вашу ночь

Вы когда-нибудь говорите себе или слышите, как другие говорят: «Он заставил меня чувствовать себя плохо или он испортил мне ночь»? Если ответ «да», то вы без необходимости страдаете от того, что позволяете другим диктовать, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Чтобы перестать попадать под влияние окружающих людей вы должны начать говорить себе: "Что конкретно происходит в моей голове прямо сейчас?" Задача состоит в том, чтобы обратить внимание на то, когда ваше настроение начинает меняться в сторону грусти, тревоги , страха , разочарования или раздражительности. Если вы склонны относиться к тому типу людей, которые более осведомлены о реакциях вашего тела, то вы также можете попытаться обращать внимание на свои мысли, а не непосредственно на сигналы своего тела. Это основано на одном из основных принципов когнитивной терапии , а именно: ваша интерпретация ситуаций напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете, реакции вашего тела и действия, которые вы предпринимаете.

Давайте теперь возьмем этот урок и применим его к конкретной ситуации. Представьте, что вы идете на вечеринку со своим значимым другом. Вернувшись из туалета, вы подходите к близкому человеку, который, кажется, поглощен беседой с людьми, которых вы не знаете. Вы спокойно стоите и ждете, чтобы вас представили. Он этого не делает. В этот момент вы начинаете замечать, что ваше сердце бьется чуть быстрее, мышцы спины начинают напрягаться, и возникает грусть, когда вы медленно потягиваете напиток и сканируете комнату, чтобы найти стратегию выхода. Множество мыслей проникают в твой разум, например: «Он такой грубый», «Я не имеет значения» и «Я не важен». Ваша кнопка нажата, и тема всех этих мыслей напрямую связана с вашим сомнением в желательности.

Не позволяйте вашей кнопке нажимать, не проверяя ее. У вас есть варианты и несколько стратегий для этого. Первое, что вы можете сделать, это проверить свои мысли, спросив себя, какие факты, а не чувства или интерпретации, вы должны поддержать или выбросить эти мысли. Помните, что в жизни нет места для предположений. Во-вторых, спросите себя, какие еще возможности могут быть помимо этих мыслей. Например, вашему близкому человеку всегда трудно вспомнить имена, или он не знал их имен, или он ждал хорошего времени, чтобы представить вас группе, не прерывая никого. В-третьих, подумайте, что бы вы сказали подруге если бы она переживала именно эту ситуацию, чтобы помочь вам обрести некоторую объективность. В-четвертых, осознайте, что вы можете действовать, и не стесняйтесь представиться или присоединиться к разговору. В-пятых, дайте себе обещание, что вы отвечаете за свои мысли, настроения, реакции тела и действия, а не позволяете другим регулировать их. Наконец, избавьтесь от неуверенности в себе, зная ваши триггеры, в данном случае социальную ситуацию, и не позволяйте неточным сомнениям лишить вас способности распознавать все замечательные качества, которые вы привносите в каждую ситуацию.

22:00
464
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!