Top.Mail.Ru

Секрет счастливой жизни скрыт в ваших повседневных привычках

Секрет счастливой жизни скрыт в ваших повседневных привычках

«Ключом к счастью является знание того, что у вас есть право выбирать, что принять и что отпустить». ~ Додинский

Это поразило меня, когда я поехал на полной скорости по оживленной автомагистрали по дороге к дому друга.

Трясясь как лист, я вытащил себя из машины и встал на обочине дороги. Я отчаянно сглотнул на свежем воздухе, отчаянная попытка успокоиться .

Это был девятый день подряд, когда я испытал такую сильную волну паники, что мне казалось, что я вот-вот умру. Это было совершенно невыносимо.

Я беспокоился обо всей работе, которую я оставил над магистерской диссертацией, и ругал себя за то, что я взял выходной, чтобы провести время с друзьями, когда я должен был работать. Внезапно мое горло сжалось, моя грудь сжалась, а руки так дрожали, что я был уверен, что потеряю контроль над машиной.

Это была последняя капля.

Я ждал волшебного решения, чудесного спасителя, быстрого решения, которое вывело бы меня из почти постоянного состояния беспокойства. Я ждал, пока вселенная взмахнет палочкой и, наконец, подарит мне нормальную жизнь. Этого не было

Я не был готов встретиться с работой, которую мне нужно было сделать, чтобы перестать баловаться своими мрачными гипотетическими предсказаниями о будущем. И что более важно, я даже не знал, что это была за работа . Но в тот день я принял решение найти ключ к счастливой жизни и начать наносить немного серьезной смазки для локтей.

Я просто не мог больше так жить.

Это было три года назад.

То, что вы практикуете, вы получаете хорошо

Проблема в том, что я очень долго практиковал беспокойство. Обо всем

Я беспокоился о том, что люди думают обо мне . Я беспокоился о том, что может случиться с моим здоровьем. Я беспокоился о том, получу ли я карьеру, которую хотел.

Я также практиковался в управлении этим беспокойством и множеством неприятных эмоций, которые сопровождали его, с едой, алкоголем и сексом. Я использовал вещества (и тела других людей), чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы отвлечься от чего-то другого, и дать себе время расслабиться.

Но внизу беспокойство все еще было; эти «исправления» просто замаскировали это. Вместо того, чтобы обращать внимание на то, что на самом деле происходило в моей голове, и осознавать, что мои мысли создают реальность, которой на самом деле не существует, я практиковал скрывать свое отчаяние, надеясь, что это исправление будет тем, которое действительно сработает.

Я постоянно питал привычки, которые давали мне краткосрочное удовлетворение или облегчение, которые, как я знал, были в конечном итоге разрушительными. И я знаю, что я не единственный.

Многие из нас проводят свои дни, действуя в основном по привычке: продукты, которые мы едим на завтрак, маршрут, по которому мы идем на работу, даже мысли, которые мы развлекаем. Это те действия, которые мы практикуем снова и снова.

И то, что мы практикуем, у нас получается хорошо.

Что вы практикуете?

Вот кое-что для размышления: какие привычки в настоящее время управляют вашей жизнью? Какие мысли вы думаете каждый день? И они служат вам или нет?

Мы не можем думать о привычках как о практике, но это именно то , что они есть. Каждый день мы практикуем, чтобы быть тем типом людей, которым мы хотим быть, осознаем мы это или нет.

Мое беспокойство, хотя и было для меня очень реальным (и часто пугающим) опытом, стало привычкой. Я практиковался как тип человека, который постоянно испытывал стресс и беспокоился обо всем. В настоящее время, однако, я практикуюсь как тип человека, который распознает эти мысли, знает свои пределы, заботится о себе и делает другой выбор каждый раз, когда ее старый приятель беспокоится, чтобы играть.

Думаю об этом:

  • Сколько раз в день мы жалуемся на вещи, которые не соответствуют нашим желаниям?
  • Сколько раз в день мы отказываемся от общения с другими и позволяем себе отвлекаться на технологии?
  • Сколько раз в день мы беспокоимся о вещах, которые еще даже не случались?

Ответ вероятен: много.

Мы эксперты в этом деле. В конце концов, ключом к овладению любым навыком является повторение; если мы повторим какое-то конкретное действие достаточно, в конце концов мы получим беглость и компетентность в этом.

Вот почему истинный секрет счастья кроется в наших повседневных привычках, а не в «магических исправлениях», которые, как мы часто думаем, сделают нас счастливыми.

Ежедневные практики для счастливой жизни

Так что, если мы осознали привычки, которые управляют нашей жизнью, и переключили их на голову?

Что, если мы начали практиковать вещи, в которых мы действительно хотели поправиться? А что, если вместо того, чтобы сделать это какой-то огромной, изменяющей жизнь миссией, мы просто поставили перед собой намерение жить таким образом, делая маленькие шаги к нему, где только могли?

Помните: что мы практикуем, у нас получается хорошо.

Имея это в виду, вот несколько советов о привычках, которые мы могли бы начать практиковать ежедневно, чтобы жить счастливой жизнью:

  • доброжелательность
  • сострадание
  • Щедрость
  • принятие
  • Неосуждение
  • Присутствие
  • прослушивание
  • всепрощение
  • отдых

То, как они выглядят в нашей жизни, будет отличаться для всех, но их цель одинакова - заметить наши разрушительные привычки и сделать другой выбор.

Лично я нашел три супер эффективных способа начать приносить новые практики в нашу жизнь.

1. Обратите внимание на свой автопилот.

Мы должны распознать наш привычный режим автопилота, чтобы что-то с этим сделать.

Осознание того, как мы живем в нашей повседневной жизни - выбор, который мы делаем, люди, с которыми мы окружаем себя, и истории, которые мы рассказываем самим себе - помогает нам вспомнить, кто мы на самом деле и чего мы действительно хотим. Это также помогает нам принимать более осознанные решения о том, как мы действуем, чтобы мы выбирали наш ответ, а не реагировали по привычке.

Лучший способ сделать это - сначала составить список всех случаев, когда вы уже знаете, что склонны проскользнуть в автопилот.

Например, вы можете распознать, что часто проводите обеденный перерыв, просматривая Facebook, а затем вы чувствуете себя плохо, сравнивая себя с другими людьми. Или вы можете заметить, что регулярно беспокоитесь о худшем случае, когда ночью лежите в постели.

Как только вы осознаете, что делаете, в следующий раз, когда вы окажетесь в такой ситуации, вы сможете сделать другой выбор, практикуя привычку, которая вам не служит.

Я должен быть честным здесь. Это требует времени.

Вначале мне было трудно распознать, когда была моя «беспокойная» голова, потому что это было так естественно для меня. Но как только я начал уделять больше внимания своим привычным мыслям и поведению, мне стало намного проще переключать сценарий в такие моменты и вместо этого практиковать глубокое дыхание, чтобы расслабиться.

Шаг действия: Найдите время, чтобы подумать о тех временах, когда вы уже знаете, что ваш привычный автопилот берет верх. Что вы могли бы сделать, чтобы в эти моменты разорвать этот паттерн, восстановить связь с миром и сделать другой выбор?

Помните: что мы практикуем, у нас получается хорошо.

2. Сосредоточьтесь на ваших физических ощущениях.

Еще один отличный способ отработать новые привычки - это сосредоточиться на том, как они заставляют нас чувствовать себя в своем теле. Мне нравится думать об этом с точки зрения открытости (расширения) и герметичности (сокращения). Я обычно чувствую себя довольно открытым и мягким в своем сердце, когда я практикую доброту, например, и напряженным и напряженным в животе, когда я практикую грубость.

Наше чувство расширения или сокращения в нашем теле может действовать как «внимательный способ», дающий нам простой способ определить, что может происходить в наших головах.

Если мы сосредоточимся на том, как мы физически чувствуем себя в наших телах и на ощущениях, которые вызывают у нас наши привычки, мы действительно можем начать различать те, которые в настоящее время служат нам, и те, которые определенно нет. Поскольку наши физические ощущения часто напрямую связаны с нашим эмоциональным опытом, это также даст нам небольшую мотивацию продолжать практиковать вещи, которые заставляют нас чувствовать себя расширенными.

Проблема, с которой большинство из нас сталкивается здесь, заключается в том, что мы в основном ходим, чувствуя себя совершенно не в контакте с нашим телом. Фактически, только когда я действительно начал глубоко погружаться в йогу, я понял, что мое тело постоянно давало мне важные сигналы - и я полностью игнорировал их.

Лучший способ начать наблюдать за своим телом - сидеть в неподвижности и просто замечать свои телесные переживания, даже если вы начинаете с нескольких минут в день. Чем больше вы «регистрируетесь» своим телом, тем больше вы сможете настроиться на то, что оно пытается вам сказать.

Когда я начал обращать внимание на свое тело, я заметил, как разные мысли влияют на меня совершенно по-разному. Например, мое беспокойство заставило мое тело чувствовать себя напряженным, напряженным и болезненным, тогда как спокойные мысли заставили мое тело чувствовать себя мягким, расслабленным и открытым. Это помогло привлечь мое внимание к моим тревожным мыслям, и я решил сосредоточиться на своем дыхании в настоящий момент, а не на своей «поддельной» реальности.

Шаг действия: начните свой день, задав себе один из следующих вопросов:

  • «Как я хочу чувствовать себя сегодня?»
  • «Что я хочу сегодня практиковать?»
  • «Как я хочу жить сегодня?»

Затем регулярно проверяйте себя в течение дня (настройка напоминания на телефоне помогает!), Чтобы наблюдать за ощущениями своего тела. Обратите особое внимание на ваше сердце, солнечное сплетение и области живота. Есть ли чувство расширения или сжатия? Это соответствует тому, что вы хотите чувствовать? Что вы сейчас практикуете? И соответствует ли это тому, что вы хотите практиковать?

Помните: что мы практикуем, у нас получается хорошо.

3. Установите намерение.

Мы также можем практиковать новые привычки, просто подтверждая себе, что мы намерены их практиковать.

Намерения идеальны, потому что они предназначены для руководства, а не цели. С целями слишком легко побеждать себя, если мы не достигаем их, но с намерением мы можем просто начать все сначала.

Если мы намерены быть добрыми, сострадательными или щедрыми по утрам, у нас также гораздо больше шансов воспользоваться возможностью практиковать это по мере того, как мы продвигаемся в течение дня. Это помогает нам принимать решения, которые более соответствуют тем, кем мы хотим быть, поскольку наше намерение все еще будет свежим в нашем сознании.

Например, недавно я намеревался практиковать прощение . Я понял, что держу так много обиды, гнева и вины по отношению к себе (и другим) по поводу моего беспокойства. Я так сильно злился на свое прошлое - годы, которые я постоянно проводил, пытаясь угодить другим людям за счет своих собственных нужд; чрезвычайно контролирующее поведение моего первого парня, из-за которого я чувствовал себя совершенно слабым; и давление, которое я чувствовал, когда рос, чтобы быть «идеальным».

Поэтому каждое утро я слушаю медитацию прощения, которая включает в себя повторение для себя: «Я вижу и чувствую боль, которую вы мне причинили, и я собираюсь простить вас». Затем, когда я собираюсь идти в свой день Напоминаю себе, что я намерен продолжать практиковать прощение.

Я уже всех прощаю (или себя)? Нет, но это не относится к делу.

Дело в том, что каждый день я тренируюсь.

Шаг действия: Выберите хотя бы одну новую привычку, которую вы хотели бы начать практиковать. Как вы можете установить это намерение для себя каждый день? Как вы можете напомнить себе об этом намерении, когда вы уходите с трассы?

Помните: что мы практикуем, у нас получается хорошо.

По Becki Sams

Источник:
tinybuddha.com
22:40
866
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!