Top.Mail.Ru

6 способов управлять несколькими эмоциями

6 способов управлять несколькими эмоциями

Как совмещать жизнь с несколькими эмоциями?

Если вы думаете, что мы должны преодолеть все наши негативные эмоции, такие как грусть и страх , прежде чем мы сможем добраться до позитивных эмоций, таких как надежда и радость, у меня для вас хорошие новости. У нас может быть более одной эмоции одновременно, и нам не нужно разрешать все чувства из нашего прошлого, чтобы двигаться вперед в наше будущее. Жизнь не всегда линейна, как и наши эмоции. Как исследователь и терапевт, я вижу, что мы постоянно управляем множественными эмоциями.

Конечно, мысль о том, что при восстановлении после кризиса существует упорядоченная последовательность эмоций, является привлекательной. Это возвращает нам чувство контроля и предсказуемости, когда все перевернуто - например, внезапная утрата, кризис на работе , угроза здоровью , распад, финансовая ситуация или диагноз бесплодия. Но обзор Scientific American * делает вывод, что ни одно научное исследование не установило, что такие статические стадии действительно существуют. Нам не нужно устранять отрицание и гнев , а затем пройти переговоры, прежде чем мы доберемся до принятия или надежды. Мы можем испытать все эти эмоции одновременно и проработать их в своем собственном темпе - и затем оказаться в новом эмоциональном кризисе, прежде чем мы покончим со старым!

Итак, вот несколько стратегий для управления несколькими эмоциями.

1. Наблюдайте за своими чувствами; не судите их.

Очень часто вы озабочены о том, что скажут другие.  Вы просто добавите ненужную путаницу или чувство вины к эмоциям, которые уже у вас есть! Наблюдайте за своими собственными множественными эмоциями вместо этого, с интересом и самообеспечением. Наблюдайте также за изменениями, так как ваш мозг переваривает множество смешанных эмоций. Некоторые станут основными мотиваторами, а другие станут фоном. Познай себя таким, какой ты есть, а не так, как думают другие.

2. Жить; здесь и сейчас.

Мы устойчивы и созданы для повседневной жизни. Когда мы помогаем другим, сосредотачиваемся на работе, делимся событиями, строим планы и устраиваем моменты смеха . Мы должны попытаться собрать положительные эмоции и разбавить отрицательные. Вера в то, что вы должны преодолеть прошлые эмоции, прежде чем вы сможете участвовать в повседневной жизни, задерживает исцеление и продлевает беспокойство или грусть. Задержка свиданий на годы после развода может означать упущение возможности сблизиться и углубить общение. Задержка поиска работы после реорганизации компании может означать упущение возможности подтвердить свою ценность. Разрешение для прошлого часто в будущем.

3. Говорите - или не говорите.

Несмотря на то, что популярным понятием является выражение противоречивых чувств, чтобы помочь вам разобраться в них, в исследовании пришли к выводу, что говорить нужно не так уж много. Исследование, проведенное в «Журнале консалтинга и клинической психологии», в котором приняли участие более 2000 человек, показало, что у тех, кто не выражал своих многочисленных эмоциональных реакций после 11 сентября 2001 года, «проявилось меньше признаков дистресса, чем у тех, кто это сделал». Кажется, что разговор катарсичен, потому что вы слышите себя вслух, и это помогает вам прояснить свои чувства. Для других это репетиция и напоминание о негативных чувствах и сдерживает вас. Опять же, каждый должен понять себя и то, что вам нужно.

4. Друзья.

Не используйте смешанные эмоции или множественные чувства в качестве предлога для ухода от друзей. Когда вы имеете дело со смешанными эмоциями, вам нужны отвлечение, развлечения и различные перспективы. Но не любой друг подойдет. Делитесь ли вы своими чувствами с ними или нет, окружите себя поддерживающими друзьями, потому что окружение окружающих, которые заботятся о вас, помогает вам заботиться о себе.

5. Организованность; отсутствие многозадачности

Очистите свой шкаф, обустроите гараж, пересортируйте кошелек. Это работает, потому что наш мозг реагирует не только на все смешанные чувства как дезорганизующий эмоциональный хаос, но также реагирует на все организующие действия как на взятие эмоционального контроля. Каждый раз, когда ваше чувство контроля повышается, стресс снижается. Но убедитесь, что вы делаете только один проект за один раз. Многозадачность, когда вы уже имеете дело с множеством эмоций, заставит вас чувствовать себя еще более неконтролируемым, поскольку мозг действительно переключает внимание с задачи на задачу, а не выполняет две одновременно.

6. Пауза; не паникуйте

Пока ваш мозг и тело пытаются сортировать, переваривать и систематизировать ваши многочисленные эмоции после неожиданного события или жизненного кризиса, в остальном вам нужен мир и покой. Это не значит, что вы получите это, но вы можете создать острова покоя и минуты тишины для себя. Герберт Бенсон, доктор медицинских наук, из Гарвардского университета считает, что всего 20 минут паузы в день могут уменьшить симптомы стресса почти на 50 процентов. Это в общей сложности 20 минут в день: пять минут дыхательных упражнений в медленном лифте, пять минут постепенного расслабления мышц на длинной линии или десять минут ходьбы или медитации - все это имеет значение.

Чтобы увеличить ваше терпение к эмоциональному прогрессу, вы также можете напевать мелодию, петь песню или слушать музыку медленнее, чем ваше сердцебиение (72 удара в минуту), чтобы успокоить дыхание. Или позвоните другу, составьте кроссворд, разпрямте спину, помолитесь, погладьте животное, нарисуйте картинку или сделайте фотографию. Пауза мешает вам заново пережить прошлое или прожить будущее; это возвращает вас к настоящему. И поскольку нет человека, который бы сказал вам, что ваше эмоциональное замешательство прошло и вы готовы двигаться дальше, вы узнаете об этом только после того, как попробуете.

Так что попробуйте некоторые из этих различных тактик, и, надеюсь, вы найдете те, которые работают для вас, когда вы манипулируете множеством эмоций. Возможно, мы не знаем, что принесет жизнь дальше, но, по крайней мере, мы можем узнать, как лучше всего справиться с тем, что она приносит!

Источник:
psychologytoday.com
22:10
223
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!