Top.Mail.Ru

Как использовать свой гнев как личную позитивную силу

Как использовать свой гнев как личную позитивную силу

Гнев активирует схемы мозга для готовности, подпитывая действия, которых вы могли бы избежать. Но вы не можете использовать свой гнев, если считаете, что это плохо или страшно.

Гнев вспыхивает, когда то, что, как вы полагали, должно было случиться, не произошло. Если вы знаете, что чувствует ваш гнев, когда он срабатывает, вы можете спросить, что вам нужно. Если вы не знаете, как распознать физическое ощущение или что делать с вашим гневом, когда он вспыхивает или лопается, ваш гнев быстро спрячется под другими эмоциями, такими как горечь, цинизм , недоверие и презрение. Затем вы запираетесь в своей истории о том, что не так и что ужасно, и о чувствах, которые вы испытываете к этому повествованию. Стресс от не выраженного гнева просачивается в неподходящее время, с вашими коллегами и дома, с людьми , которых вы любите больше всего.

Если вы не действовали, потому что чувствовали себя бессильным, вы должны сдаться, прежде чем пытаться что-то изменить. Возможно, вы пытались один или два раза, но ваши попытки закончились неудачей. Когда вас спрашивают, как вы относитесь к ситуации, вы рассказываете историю: «Я ничего не могу с этим поделать» или «Это не мое место, чтобы что-то сказать. Я буду уволен. Там будет возмездие. Это повредит моим коллегам или моим детям ». Оправдания никогда не заканчиваются. Вы миритесь с обидным поведением, держите свой гнев внутри и притворяетесь, что его там нет.

С другой стороны, вы можете знать, что есть вещи, которые вы можете изменить, но хотите избежать прямой конфронтации. Вы застряли в отрицательной петле жалоб. Вы судите: «Они придурки». Затем вы ищете людей, которые согласятся с вашей точкой зрения. Люди часто используют социальные сети для того, чтобы выражать свое мнение и искать сочувствующих, при этом ничего не делая, чтобы поддержать изменения, которые они хотят увидеть.

Некоторые люди ходят взад-вперед между тем, чтобы наброситься и сдаться. Они бьют головой об стену и затем говорят: «Забудь об этом». Как только они возвращают свою энергию, они ищут платформы и людей, чтобы высказать свое презрение.

Если вы не определили гнев в данный момент, он может заставить вас замолчать или отравить вас цинизмом. Ущерб вашему здоровью , продуктивности и отношениям может быть разрушительным. Вы должны вернуть момент, чтобы знать, как его использовать. Вам нужно заново пережить историю, чтобы определить, какие действия вы можете предпринять сейчас.

Подумай о ком-нибудь, кто тебя долго раздражал. Вернитесь к моменту, когда ваш гнев был вызван. Можете ли вы вспомнить, что вы ожидали получить, но не получили? Подумайте о своих эмоциональных потребностях, таких как ваше желание одобрения, понимания или уважения. Что вам больше всего нужно или нужно в данный момент, и вы были удивлены или обижены, когда этого не произошло?

Это помогает записать вашу историю или рассказать ее другу или тренеру, который послушает вас и не скажет вам, что делать. Расскажите историю, объявите о несправедливости, назовите невежество и скажите, что совершенно не так. Как только вы начинаете чувствовать свой гнев, у вас есть два варианта. Вы можете сохранить это и действовать по нему. Или вы можете освободиться от бесконечной болтовни в вашем мозгу.

Интенсивность вашего гнева показывает вам, стоит ли это сохранять или освобождать. Иногда вы понимаете, что ваша реакция не соответствовала тому, что было задумано. Твой друг хотел помочь тебе, даже если это было унизительно. Ваш коллега не украл вашу рекламу и, возможно, захочет обсудить это с вами. Твои родители любили тебя; они делали все, что могли, с тем, что знали. Если вы понимаете, что их намерения не были вредными, вы можете отпустить свой гнев.

Освобождение от гнева означает, что вы выбираете чувствовать что-то еще, вспоминая инициирующее событие.

Многие из моих клиентов работают в токсичных средах. Когда они чувствуют, что их ярость или обида вспыхивают, они вытаскивают свои телефоны и смотрят на свои любимые картинки. Невозможно злиться, когда ты смеешься или чувствуешь любовь.

Вернитесь к тому моменту, когда вы разозлились. Можете ли вы использовать юмор или любовь, чтобы развеять ваше раздражение? Это как выпустить свой гнев. Наполните свое сердце благодарностью , состраданием или надеждой. Используйте чувство любопытства, чтобы открыть свой разум. Вы наполняете эмоции, когда пытаетесь думать о чем-то другом. Вы отпускаете эмоции, когда меняете свои чувства.

Но если то, что вы не получили, критично для вас, тогда сохраняйте свой гнев. Используйте энергию гнева, чтобы активировать изменение.

Можете ли вы спросить, что вам нужно? Дайте человеку понять, как разговор вызвал у вас чувство и что бы вы хотели, чтобы происходило в будущем. Или вам нужно изменить что-то, чего вы испугались? Установите дату, чтобы действовать, даже если вы боитесь. Вот как вы используете гнев конструктивно.

Просьба о том, что вам нужно, не делает вас слабым. Это расширяет возможности.

Можно поймать и выбрать, что делать в тот момент, когда у вас вспыхнул гнев. Знание того, что чувствует гнев в вашем теле, поможет вам понять, что делать в реальном времени. Это удар в живот? Твои плечи затянуты в шею? Некоторые люди стискивают зубы. Чтобы заметить эти реакции, нужно потренироваться, но это стоит вашего психического здоровья. Ваше умение замечать ваши реакции является основой эмоционального интеллекта .

Если вы решите сохранить свой гнев, сообщите собеседнику о том, что он только что сказал или сделал, что вызвало ваш гнев, а затем спросите, как бы вы хотели, чтобы разговор продолжился. Они могут стать оборонительными. Дыши и держись. Независимо от того, соблюдают ли они вашу просьбу, вы не будете злиться на себя за то, что не говорите. Изменение, которое вы хотите увидеть, может произойти позже, после того как они успеют обработать взаимодействие.

Когда вы останавливаетесь и заглядываете в свой гнев, вы выбираете, что делать, а не эмоции, выбираемые для вас.

Гнев был источником энергии, который заставлял меня двигаться в жизни, когда моя решимость была проверена через неприятие, разочарование, сексуальные домогательства, предательство и даже физические трудности.

Перестань избегать гнева. Это не по своей природе некрасиво или опасно. Не позволяйте этому впасть в отставку или цинизм. Когда вы достаточно смелы, чтобы остановиться и посмотреть на это, вы можете лучше определить, следует ли выпустить его или использовать энергию, чтобы действовать. Приведите в равновесие свой гнев со страстью к тому, чего вы хотите достичь, надежду на лучшее будущее и смелость отстаивать жизнь, которую вы хотите создать.

23:15
293
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!