Top.Mail.Ru

Как осознанность может изменить негативные шаблоны мышления

Как осознанность может изменить негативные шаблоны мышления

«Наша жизнь похожа на немой фильм, на котором каждый из нас пишет свой собственный сценарий». 


Неизвестный дзен буддийский мастер

Мы часто зацикливаемся на моделях мышления, которые снижают качество нашей жизни. Я называю эти паттерны ментальными лентами, потому что они обычно имеют корни в прошлом. Так что я имею в виду под ментальными лентами ?

Начну с личного примера. Раньше я бесполезно беспокоился о своем профессиональном росте как начинающего психотерапевта, писателя и профессора. Впервые я помню это, когда я учился в 6-м классе и должен был написать свою первую исследовательскую работу. Мой учитель был строг и не давал указания, в которых я нуждался. Мои родители тоже не знали, как мне помочь с исследованиями. Тогда я не мог перестать беспокоиться об этом. Я едва спал ночь, прежде чем наступил срок. Мне 11-летнему я потребовалось много научных исследований, сочувствия, поддержки и терпения; неудивительно, что я так переживал. Перенесемся в будущее, хотя я хорошо пишу, готовность к тому, чтобы закончить докторскую диссертацию пришла через года, потому что  я все еще часто погружаюсь в «беспокойство о завершении будущих задач» в ментальную лента, когда мне было 11 лет!

Эта старая ментальная запись из 6-го класса появилась недавно. Около месяца назад, когда я пошел в кинотеатр с моей женой, у меня был тонкий, но продолжительный всплеск беспокойства по поводу всего, что мне нужно было завершить на этой неделе. Это излишне прервало мою сосредоточенность и удовольствие от фильма. Это была старая ментальная запись из моего прошлого, простое повторение, скудное повторение, которое пыталось убедить меня, что это связано с тем, что происходит сейчас . Каждый раз, когда я идентифицирую старую ленту, она становится все слабее. Я знаю это познавательно, но это осознание не всегда мешало мне чувствовать себя застрявшим в нем.

Практика осознанности позволила мне отключиться от этой устаревшей ментальной записи . Как? Практикуя и сострадательно наблюдая за своим собственным умом, реальность может вступить в действие естественным образом. Внимательно осознавая, что на протяжении всей своей жизни мне почти всегда удавалось выполнять поставленные задачи, и даже если по какой-то причине я не справлялась Ну во всяком случае. Осознанность помогает реальности войти. Как озеро создает зеркальное изображение, когда оно все еще (отражающее окружающие деревья и небо), в практике внимательности эти истины возникают естественным образом, когда мы учимся мудро и сострадательно наблюдать и успокаивать свой разум.

В своей оригинальной статье Профессор психологии Борковец писал: «Если сосредоточение внимания на желаемом результате деятельности способствует тревоге и депрессии , то внимание к процессу и присущим качествам деятельности снижает вероятность возникновения тревоги и депрессии. Это не только устраняет их негативное влияние на производительность и увеличивает удовольствие от радости во время процесса, но также увеличивает вероятность достижения положительного результата. В этом смысле я должен отпустить желаемый результат, чтобы получить его. Какой парадоксальный и странный способ жить ». Внимательность поможет вам жить таким образом, сосредотачиваясь на стоящей перед вами задаче, а не на старых или будущих страхах.

Итак, как это может помочь нам с нашими старыми ментальными лентами, которые часто приводят нас в уныние и без необходимости приводят нас в уныние? Если вы проходили когнитивно-поведенческую терапию ( CBT ), ваш терапевт, вероятно, помог вам выявить когнитивные искажения и активно противостоять им. CBT-терапевты предполагают, что мысли напрямую вызывают чувства. Таким образом, терапия заключается в «исправлении иррациональных мыслей», которые автоматически приведут к более счастливым эмоциональным состояниям. Чувства также могут вызывать мысли.

Внимательность требует другого подхода. С точки зрения осознанности мое чувство переполненности ответственностью происходит от старой ментальной ленты размышляющих мыслей о невозможности выполнить обязанности и от всех моих старых страхов о том, что могло произойти, когда я учился в 6-м классе, когда впервые столкнулся с ответственность исследовательской работы. Поскольку эта ментальная лента повторялась бесчисленное количество раз с тех пор, она, вероятно, разработала связь с нейронными сетями в мозге, которая с тех пор способствовала его распространению.

Практика осознанности позволяет мне делать что-то другое. Хорошо, что наш мозг довольно пластичен; они могут учиться, адаптироваться и меняться независимо от того, сколько нам лет.

Таким образом, чтобы изменить эту привычку, когда я замечаю, что просто повторяю повторы старых стереотипов мышления, «слышу, как играют старые кассеты», я могу войти в Онтологический Режим бытия . Это естественным образом дискредитирует их основу в реальности, имея в виду, что я всегда выполнял то, что мне было нужно (позволяя фактам естественным образом информировать, направлять и развивать иррациональные мысли, питающие устаревшую ментальную ленту ), чтобы я мог наслаждаться настоящим моментом.

Сделав шаг вперед, я также могу осознать, что «старые ленты играют» осознанно, как просто ментальные события, такие как дождливые облака, проходящие по небу , не воспринимать их всерьез и просто оставаться в настоящем здесь и сейчас, что необходимо в онтологическом режиме бытия . Понимая, что негативные мысли могут быть вызваны плохим настроением и наоборот, я могу замечать свои эмоциональные состояния , мысли, которые они генерируют, и постоянно напоминать себе, что мысли - это не реальность. С этой точки зрения, может быть интересно, потенциально увлекательно наблюдать шаблоны мышления, порождаемые определенными настроениями, вместо того, чтобы бездумно следовать своей сюжетной линии как правды с большой буквы Т.

В этом смысле я могу осознанно принять решение рассмотреть доказательства того, что я всегда выполнял то, что мне нужно, чтобы перестать покупать «старые условные ленты », которые больше не отражают меня точно, а вместо этого создать более осмысленный и гибкий новые, которые захватывают все мои сильные стороны, достижения и мудрость . Я знаю, что я выполняю все свои задачи, просто видя факты и смотря на то, как далеко я зашла. Это также помогает мне насладиться настоящим .

Вы можете посмотреть, как далеко вы зашли. Вы можете сделать то же самое с ментальными состояниями или ментальными лентами , которые сбивают вас с ног и находят беженца в данный момент или какова текущая задача. У всех нас есть они, даже когда они часто безосновательны.

Этот пост может показаться проще в принципе, чем на практике. Каждый раз на практике это становится легче. Никогда не поздно практиковаться, практиковаться, практиковаться. Благодаря сострадательному, спокойному и мудрому наблюдению, которое вы развиваете в практике внимательности, вы можете подрезать старые записи , наблюдая за их воспроизведением и перенаправляя ваше драгоценное внимание на настоящее и факты.

Итог: вместо условных привычек, которые пишут мою историю и диктуют мои ментальные паттерны, нам также пора написать свои собственные комментарии и жить в полной мере в данный момент

21:50
277
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!