Top.Mail.Ru

Как предотвратить возникновение хронических проблем

Как предотвратить возникновение хронических проблем

Хронические проблемы могут легко доминировать в нашей жизни. Как поставить их на место.

Наша жизнь полна проблем, но не все проблемы созданы одинаково. Есть повседневные - больной ребенок, который нарушает наш рабочий день, спущенная шина, которую мы находим, когда мы отправляемся на работу, переполненный банковский счет. И затем возникают более серьезные или более длительные проблемы: в этом месяце нехватка денег из-за ремонта автомобилей; партнер, который внезапно уволен с работы ; отношения переживают трудные времена без четких причин.

Кроме того, существуют хронические проблемы, которые не проходят, и которые, кажется, не могут быть преодолены: хроническая боль , постоянная тревога и депрессия , проблемы с едой / весом, пристрастия, нерешенные сожаления или травмы из прошлого, чувствовать себя в ловушке, в отношениях, на работе.

Наши проблемы никогда не бывают изолированными, что-то, что приходит к нам или внезапно падает нам на колени. Вместо этого у нас есть близкие отношения с нашими проблемами Но, проблема становится проблемой только тогда, когда вы помечаете ее как единое целое.

С хроническими проблемами все  более сложно. Вот почему:

Вы более чувствительны к проблеме

Пословица «Что вы думаете о себе тем становитесь» особенно актуальна для хронических проблем. Размышление о проблеме буквально увеличивает эти неврологические цепи в вашем мозгу, делая их сильнее. С этими неврологическими трассами вашей проблеме будет легче работать.

Вы строите вокруг проблемы

Если у вас хроническая боль в спине, вы, понятно, осторожно относитесь ко всему, что может ухудшить ее или вызвать вспышку. Если вы беспокоитесь , ваш тревожный ум говорит вам избегать того, что может вас беспокоить. Проблема начинает определять, что вы можете и не можете сделать. Чаще всего, слушая вашу проблему, ваш мир становится все меньше и меньше.

Но что более важно и тонко, проблема может стать призмой, через которую вы начинаете видеть свой мир; другие проблемы и другие эмоции начинают переводиться на язык вашей проблемы: «Я не могу делать ___ из-за моей спины», когда это может быть, вы не можете сделать, потому что вы не хотите; «Я беспокоюсь», когда ты можешь злиться. Речь идет не о том, чтобы использовать вашу проблему в качестве какого-либо оправдания, а скорее о том, что проблема способна доминировать и маскировать другие аспекты вашей жизни.

Ваша проблема становится частью вашей личности

При том, что все это происходит психологически и неврологически, неудивительно, что это происходит внутри и со временем становится частью вашей личности. Здесь вы слышите, как люди говорят, что я просто взволнованный / подавленный человек; Я наркоман, а не человек, у которого есть проблемы с тревогой, или я человек, который имеет дело с зависимостью . Проблема взяла верх, определяя их самооценку .

Это стимулирует чувствовать себя жертвой: такое чувство, что моя боль, беспокойство, травма, расстройство пищевого поведения всегда есть, всегда скрываются, готовы нанести удар, и я постоянно оглядываюсь через плечо, готовясь к этому, когда это может бывает. Проблема контролирует меня, а не меня.

У вас есть убеждения, которые держат проблему на месте

Вот где со временем вы развиваете убеждения, которые могут быть сознательными или менее сознательными: что это никогда не станет лучше или что я не заслуживаю того, чтобы оно стало лучше, что я действительно беспокоюсь о том, как это будет, если это должно было стать лучше, так как большая часть меня связана с тем, чтобы быть таким. Поскольку эти убеждения часто находятся за пределами повседневного осознания, они могут быть мощными и подорвать ваши усилия - вы легко разочарованы или нетерпеливы, вы делаете нерешительные попытки решить проблему, вы переходите от одного быстрого решения к другому, вы даете вверх.

Изменение ваших отношений с вашей проблемой

Если что-то из этого резонирует, и вы хотите начать распутывать свои отношения с вашей проблемой, вот несколько способов начать:

Посмотри на свои убеждения

Есть ли у вас какие-то убеждения, которые могут удерживать вашу проблему на месте и подрывать ваши усилия? Это может быть так же ясно, например, как осознание в тот момент, когда, несмотря на свой план питания, вы говорите себе, что вы заслуживаете того, чтобы иметь этот дополнительный кусок пирога, или понимаете, что ваша проблема стала такой, какая вы есть. Вы просто не можете представить, какой была бы жизнь без нее, питая ваше чувство смирения.

Задумайтесь, запишите свои мысли, посмотрите, какие убеждения оказывают наибольшее влияние. Как только вы поймете, какие убеждения и страхи могут подорвать ваши усилия, вы можете напрямую начать оспаривать и изменять их.

Посмотри на свои триггеры

Большинство хронических проблем не имеют одинаковой интенсивности изо дня в день. Что вас интересует, так это смена: что отличает лучший день от плохого? Речь идет об определении триггеров - стресса , усталости, одиночества, физического переутомления. Как только вы узнаете, что вызывает проблему, вы теперь знаете, как ее снять на проходе - путем непосредственного снижения стресса, отдыха, общения с другими людьми, уделения большего внимания вашим физическим реакциям.

Ищите что сткрывается за эмоцией

Если вы подозреваете, что ваша проблема маскирует другие эмоции, вы хотите начать перестраивать свой мозг, чтобы иметь возможность различать их. Итак, когда ваше беспокойство или боль разгораются, спросите себя: что еще я чувствую?

Первые 50 раз, когда вы зададите вопрос, вы не будете иметь ни малейшего понятия - я просто волнуюсь от боли. Но если вы способны выявить некоторые другие эмоции - то, что вы сердитесь, подавлены или разочарованы, - сделайте что-нибудь с этой эмоцией: выразите свой гнев, депрессию или разочарование, даже если это просто письмо или выражение духа другу. Речь идет не о содержании вашего гнева и т. Д., А о неврологическом обосновании этой эмоции посредством какого-либо действия.

Раскройте свою личность

Поскольку у хронических проблем есть способ понять, кто вы есть, вам нужно отодвинуться и предпринять активные шаги, чтобы расширить свое представление о том, кто вы есть. Попробуйте применить новые ярлыки к себе: если вы любите рисовать, называйте себя художником, даже если вы никогда не продавали картину. Если вам нравится готовить или делать изделия из дерева, погрузитесь в них больше. Потратьте время, чтобы отметить и оценить те другие таланты и навыки, которые у вас есть.

Получить помощь

Вы можете сделать это самостоятельно, но вам не нужно делать это самостоятельно. Ищите профессиональные носитель , такие как терапевты, или более неформальных опоры , как семья и друзья . Цель состоит в том, чтобы попросить их помочь вам с вашей целью.

Хронические проблемы реальны, болезненны по-своему и слишком легко психологически проникают в нашу повседневную жизнь и запутывают ее. Найдите способы отделить свою хроническую проблему от более крупной, найдите способы поставить свою проблему на место и меньше поставить на первое место в своей жизни.

Принять меры, чтобы изменить ваши отношения с вашей проблемой и посмотреть, что произойдет.

01:40
244
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!