Top.Mail.Ru

Простые способы поднять настроение

Простые способы поднять настроение

1. Составьте список дел по самообслуживанию. Списки дел традиционно заполняются такими вещами, как оплата счетов и химчистка. Подумайте о создании второго столбца, который включает действия по уходу за собой, которые вы хотите и всегда намереваетесь делать. Перечислите что-то, что является инвестицией в ваше психическое здоровье, например, больше спать или есть больше фруктов. Исследования показывают, что у вас гораздо больше шансов сделать что-то, если вы просто запишите это. 

2. Получите больше витамина D. Витамин D тесно связан с настроением и часто бывает низким для людей зимой и в дождливые дни. Если вы хотите поднять себе настроение, подумайте о том, чтобы ваш врач проверил уровень витамина D. Вы также можете есть больше продуктов, богатых витамином D прямо сейчас, таких как яйца, грибы и молоко.

3. Получить немного зеленого. В Японии проводить время на свежем воздухе для вашего психического здоровья называется Лесотерапия . Исследование показывает, что всего 15 минут в зеленой зоне помогают снизить кровяное давление и улучшить настроение.

4. Стоп Диета . Люди часто увлекаются диетой, чтобы подготовиться к весенним каникулам, лету и праздникам. Вместо этого, попробуйте правильное питание, которое не сокращает продукты питания, а учит  быть более осведомленным о ваших пищевых привычках. Недавнее исследование указали, что люди были счастливее, меньше ели и больше наслаждались едой, когда не ели перед экраном своего мобильного телефона.

5. Двигайтесь. Постарайтесь вставать 2-3 раза в день. Положение помогает вашему кровообращению и общему здоровью. Исследование, проведенное в журнале Американской ассоциации диабета, показало, что длительное сидение даже в течение пяти минут может снизить уровень сахара в крови на 34%.и может увеличить продолжительность вашей жизни на два года. Попробуйте встать на час, установив будильник своего телефона, чтобы напомнить вам

6. Будьте добры к себе. Мой девиз: не оглядывайся назад; ты не пойдешь таким образом. Держите свой ум направленным вперед к тому, что приближается. Мы можем сделать это, не останавливаясь и не избивая себя за прошлое. Кроме того, дайте себе то, что я называю «взрослым тайм-аутом» каждый день, чтобы занять пять минут спокойного времени, чтобы собраться и перевести дух. 

00:10
1812
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!